幫助輕松成功“健身”的“4招”家庭動(dòng)作|動(dòng)嵐健身
周末呆在家中無聊、空虛，那就動(dòng)動(dòng)你的身體，釋放釋放你的激情。介紹四個(gè)動(dòng)作給你，幫你舒展身心，度過一個(gè)充實(shí)的每**。 今天就給宅男宅女們介紹家庭健身簡(jiǎn)單實(shí)用的幾個(gè)必備動(dòng)作
一、下蹲
千萬不要小看這個(gè)動(dòng)作，它的實(shí)用性可是非比尋常。動(dòng)作要領(lǐng)如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩猓貜?fù)下蹲10至15次，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍。
二、仰臥扭腰
健身俱樂部加盟認(rèn)為動(dòng)作：仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。
三、仰臥擺腿
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。
四、散打動(dòng)作中的原地刺拳
動(dòng)作：兩腿前后開立，左腳在前，雙膝微曲，微轉(zhuǎn)胯部和肩部，左拳快速向前出擊，拳心向下。出完后快速收回刺拳恢復(fù)成基本姿勢(shì)。也可以連續(xù)左右出拳。http://m.danceland.com.cn/
以上四個(gè)動(dòng)作所需時(shí)間加起來可以維持在40-60分鐘之間，每個(gè)動(dòng)作都可以自由安排時(shí)間，中間休息時(shí)間**是動(dòng)作與動(dòng)作之間不要超過兩分鐘。
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