應怎樣做好健身訓練后的恢復-動嵐健身
因為現在的工作壓力很大，讓很多年輕人的身體長時間處于高負荷的狀態。不少年輕人開始進入健身房健身訓練，在工作休息時間經常做健身運動，做健身運動確實能夠幫助我們強健自己的體魄，提高自己的身體素質，但是我們要知道訓練雖然很重要，但是在健身訓練過后我們經過身體恢復，健身的效果才能夠更好。
我們在長時間;高強度的健身訓練后肌肉會產生酸痛，感覺到身體的疲勞和酸痛，這說明訓練中已經達到了足夠的機械張力或代謝性張力。肌肉收縮產生力的過程會消耗能量，產生代謝性張力;肌纖維在對抗外力過程中會受到結構性損傷。目前還沒有研究表明哪種張力更重要，但這兩種張力都會使肌肉在訓練后生長。所以我們在訓練過后應該對肌肉有更好的放松。
健身后的恢復，我們首先要明確恢復類型，在訓練當下每組之間的恢復是短期的，確保我們的肌肉可以代謝出廢物，重新合成能量。今天我們要討論的是兩次完整訓練之間的相對長期的恢復時間。短期恢復可以短至幾秒鐘，長至幾分鐘，主要是確保我們每組訓練后能量的恢復。長期恢復更多關注我們的身體對於訓練的適應，會涉及對肌肉和結締組織的保護、攝入正確的營養素、睡眠的品質和時間，甚至你的運動裝備都會説明你在訓練后更好地恢復，讓你的汗水有**的回報!
健身教練培訓學校認為肌筋膜放松可以讓我們在健身訓練過后感覺到身體很輕松，由于包圍在我們肌肉四周的結締組織是由膠原蛋白構成，膠原蛋白的彈性相對較差。如果我們的肌肉在訓練后沒有合適的冷身，或在縮短的位置長時間沒有恢復，膠原蛋白會和肌肉纏繞，形成粘連或打結。所以我們如果在健身過后沒有進行放松，我們會在健身后感覺到不適。http://www.dljsxy.com/
資訊來源：1
|
友情提示：
信息由用戶自行發布，如果發現錯誤或不符合法規或造成侵權，請及時通知本站更正或刪除，具體聯系方式見頁面底部聯系我們，謝謝。 |
|
當前頁在本站[名站在線]7天內點擊次數(點擊次數為零的日期不顯示)： |
|
信息評估： |
（還沒有網友對該信息作出評估，你想為該信息提供第一個評估嗎？） |
|
|
|
您當前的位置: 首頁 > 行業資訊
