跑步是我們生活中的一項常見運動。許多人都有跑步的習慣。那么跑步的**時間是多少時間呢？
跑步對我們的健康有益，但也需要適合的時間。每天跑步要多長時間？讓我們一起看吧！潮庭健身
根據個人情況來定，比如身體素質和健康狀況，如果身體素質較差，建議一開始跑步的時間不宜太長，如果一開始高強度訓練很容易造成身體負擔，不能達到預期的效果。
跑步為了**,那么至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類，之后才是消耗脂肪**，當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的。
跑步為了娛樂，那么建議慢跑，心跳可以控制在90 ，時間20--30分鐘為宜。
跑步若是為了消化，建議飯后2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。潮庭健身 http://m.danceland.com.cn/new/802.html
聳肩：肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
抬肘擺臂：兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
弓步壓腿：兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
體前屈伸：自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
上述動作也可以在鍛煉結束后進行，以使緊繃的肌肉得到適當的伸展和放松。
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