室內體能耐力訓練方法有哪些||動嵐健身
健身的過程中少不了對體能的訓練,尤其是耐力這個方面,很多人對耐力的理解還比較淺顯,以為就是簡單一點的跑得時間更長久,在承重力方面的表現比較**,或者是身姿矯健,反應靈敏。其實,耐力是我們身體**運動能力是否強大的一個衡量標準,也是體能訓練當中一個非常重要的組成部分。今天,就向大家推薦一些室內體能耐力訓練方法。
方法一:長跑
長跑是一種比較常見的體能耐力訓練方法。不過,由于男女生理結構差異,想要提升耐力的話,方法也不盡然相同。對于女生來說,同樣是選擇400米的室內賽道,需要跑15圈,而男生則需要跑20圈。或許一開始并不能跑到規定標準,這也不要緊,慢慢提升即可。此外,長跑也不是沒有時間限制的慢跑,想要耐力快速提升,就需要保證每圈跑下來的時間在一個范圍之內,**不要超過兩分二十秒。
方法二:亞索800訓練法
團操普拉提培訓認為對于室內體能耐力提升,除了限時長跑之外,還可以進行亞索800訓練法。亞索是人名,他發明了這個**提升耐力的訓練方法。具體實踐起來也比較簡單,就是在運動場地中,按照一定的配速,進行800間歇跑。這個訓練法不用每天都練習,一周一次即可,剛開始訓練的時候,每周五組以內,適應之后,每周可以增加一組。
方法三:跳繩
跑步總是在耐力訓練中被經常用到,只不過形式不同。如果厭倦了跑步這種方法,也可以嘗試跳繩,這是一種相對而言比較有趣味性的方法,花樣很多,短時間內也不會感到非常枯燥。同樣地,跳繩也要在規定的時間內完成,效果才好。http://www.dljsxy.com/dynamic/trainGro/
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