單單練出胸肌的初型是沒有任何美感的也不會顯得壯實，胸肌也會非常的虛沒有任何肌肉密度，所以在胸肌練出初型以后必須要加強訓練強度來填充肌肉密度，讓更厚實。
今天小編給大家推薦一組胸肌增厚的訓練動作，可以幫助大家強化肌肉密度，讓胸肌更性感。在胸肌增厚的訓練過程中，首先要設定好訓練組數和動作間休息時間，訓練強度，在訓練的過程中盡量縮短休息時間，提高整體訓練強度，無論是平板杠鈴臥推還是平板啞鈴臥推等增厚胸肌的訓練動作，都要使用自己能控制力量范圍內的**重量，次數控制在10-8次，在**幾次盡量完成半程臥推。訓練動作盡量的多樣化，盡量多選擇一些訓練動作多角度多元化給肌肉深度刺激。
下面7個訓練動：每個動作做3-4組，每組做完休息60秒，每個動作做完休息90-120秒。
熱身動作(非常重要)，用動作1的動作完成，做3組，較輕重量完成，每組15-20次。
動作1：平板杠鈴臥推，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次~(在大重量的**幾次必要時可以完成半程臥推，同樣更多的去感受胸肌的收縮。
動作2：利用固定器械完成推胸(針對上胸的練習)，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次~(在大重量的**幾次必要時可以完成半程推胸，同樣更多的去感受胸肌的收縮)。
動作3：利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(保證動作全程緩慢控制，在頂部進行停頓收縮)。
動作4：利用繩索+把柄從低位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(保證動作全程緩慢控制，在頂部進行短暫停頓收縮。
動作5：利用身體自重做雙杠臂屈伸(下胸)，恒定重量完成動作，每組做12-10次(保證動作全程緩慢的控制，感受胸肌的發力)。
動作6+動作7：組成超級組---完成動作6利用身體自重做俯臥撐(腳墊高)12-10次后不休息直接去完成。http://yyk.99.com.cn/gulou/102464/
動作7：利用身體自重做站姿俯臥撐(手扶著啞鈴架，更多去感受胸肌收縮)足夠多到力歇為1組。
資訊來源：99健康網
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