一周**計劃 快速成就水蛇腰
【星期一】
早上起床后喝一杯開水，然后做伸展運動，在傍晚的時候進行慢跑30分鐘。在飲食上**不能忽略早餐，其次就是多吃纖維素豐富的食物，青菜和肉食都少量為宜，但是要達到6、7分飽，喝多點開水，拒絕任何飲料。
【星期二】
在運動方面，可以在傍晚時分打一場羽毛球或者進行游泳30分鐘，尤其是夏天，游泳**的效果非常好。而在飲食方面，正常的早餐和午餐之后，晚餐應該注重多吃蔬果，補充維生素和電解質。
【星期三】
做健美操30-45分鐘，這個時候**就是早上，而且做健美操的時候一開始不要過于劇烈了，避免受傷，應該循序漸進。除開正常的早午晚餐之外，還要注重大量地喝水，在運動過后，也可以在水里面加入適當的食鹽。
【星期四】
在早晨和傍晚進行慢跑半個小時，隨后多補充水分，有助于**體內的du素，起到清腸排du的作用。同時多吃水果和青菜，而正餐的分量適量地減少，但是要注意正餐要少鹽、少糖、少油。
【星期五】
在過周末之前，心情必然大好，趁著這個時候趕緊將屋子收拾一遍，該洗的衣服洗了，該拖的地板拖了，這回家里干干凈凈，就來一回**瑜伽，進行40分鐘的瑜伽鍛煉，非常適合有小肚腩困擾的MM哦。在吃方面，保證正常的早餐和午餐，到了晚餐，可以用吃蔬菜和水果來代替。
【星期六】
周末**天，趕緊約上女閨蜜去逛街，不要小看逛街所能消耗的卡路里，而且不少女生一逛起街來，就能忘記肚子餓，也能忘記身體疲勞，通過不斷地步行，達到非常好的****的作用。而在逛街完之后，也不要忘記你正處于**階段，補充水分，多吃水果和蔬菜，但是肉類就要殘忍地拒絕了哦。德國黑金剛 http://www.hjgjn.com
【星期日】
這**，睡得晚一些，起來后到健身房去健身1個小時吧，按照教練給自己定下的訓練方式來做。因為每個人的體質和承受能力都不同，說起健身房**計劃，一定要專業的教練指導著進行。然后這**適宜少吃多餐，少分量地進食6-7餐。
資訊來源：德國黑金剛
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