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　　哪些食物才能防止**

　　秋季，長期**或腹脹不僅痛苦，也很容易引起一些健康和皮膚問題。這也是現(xiàn)今人們對(duì)飲食中的高纖維食物越來越重視的原因，但是你知道哪些食物越吃越**嗎?

　　1、魔芋

　　魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由于制作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變?yōu)榱瞬蝗苄岳w維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。

　　2、糙米

　　富含維生素B和礦物質(zhì)等美膚營養(yǎng)素的糙米，同時(shí)也含有很多非水溶性纖維。而且也會(huì)造成腸胃不適。平時(shí)若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麥。

　　3、豆渣

　　干巴巴、沒有嚼勁的豆渣很明顯是非水溶性纖維食物，食用時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，并且控制攝入量。(徐州97醫(yī)院 http://yyk.99.com.cn/yunlong/76922/)

　　4、牛蒡

　　“**了就吃牛蒡”，很多人這樣認(rèn)為，但牛蒡中的非水溶性纖維也不少。并非對(duì)身體不好，但容易脹氣的人在做牛蒡時(shí)一定要把它的纖維切碎，并細(xì)細(xì)咀嚼。

　　5、豆類

　　和豆渣一樣，全部豆類都屬于高非水溶性纖維食物。豆類富含維他命B、礦物質(zhì)和多酚，食用過量會(huì)在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體，引起腹脹。建議將豆子燉爛或做湯食用。

　　防**吃這些食物才對(duì)

　　1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物日本國立健康營養(yǎng)研究所和女子營養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，鎂攝取量少的人容易**。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、****的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防**作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

　　3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防**。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。



資訊來源：99健康網(wǎng)