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　 大家都知道上班族每天應要忙碌的生活和高壓的工作，朝九晚五，在很忙的時候就沒有下班點了。因此，中飯甚至是晚餐都在外邊吃也成為了上班族很正常的一個生活現象。那么上班族的工作餐到底應該怎樣吃比較好呢？



　 其實工作餐**是定量定時，科學的搭配。一頓工作餐的好壞也直接影響到一個人的身體健康還有工作效率。對于怎樣選擇工作餐，康奈爾養生專家為您提出了以下的建議：



　 1、營養搭配要科學



　 工作餐必須要注意合理搭配，可以多吃些蛋白質含量高的魚類、禽蛋、肉類還有大豆制品等食物。因為這類食物能夠使頭腦變得敏銳，對人理解力和記憶功力也有很重要的作用。此外還應該多吃些鮮果、瘦肉或者果汁等脂肪含量比較低的食物。必須要保證有一定量的牛奶、豆漿或者雞蛋等優質蛋白質的補入，這樣能反應變的更靈活，思維更敏捷。

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　 2、不要常吃洋快餐



　 因為洋快餐鐘大都是以油炸食品為主要，他們明顯存在“三高三低”，也就是高蛋白、高能量、低礦物質、高脂肪、低纖維、低維生素。



　 3、工作餐只吃八分飽



　 工作餐大都是以午餐為主要，建議只吃八分飽為好。因為在用餐之后，身體的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在這段時間大腦是處于缺血缺氧的狀態。如果吃得太過飽，這樣就會延長大腦處于缺血缺氧狀態的時間，進而影響到下午的工作效率。



　 4、要定時吃工作餐

　 在適當的時間里就餐最為重要。一般是在每天中午的11：00～13：00間就餐是屬正常范圍的時間。但必須是每天中午的同一時間段吃午餐，來適應胃腸道的正常發揮和調節。



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