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冬天由于天氣寒冷的原因，大家基本上不愿意出去室外的，但是許多人也因此在冬天的時候堆積了很多脂肪，特別容易發(fā)胖。然而事實上，冬天是人體消耗熱量**的一個季節(jié)，那么也意味著是比較容易****的。可是太冷又不愿意出去外面鍛煉**怎么辦呢？冬季在家中做一些簡單的小運(yùn)動來進(jìn)行燃脂的話，效果也是很棒的。



有氧運(yùn)動

而在前面階段的無氧運(yùn)動全部結(jié)束之后，接下來就是有氧運(yùn)動了，一般的話，有氧運(yùn)動的減持時間是要在半個小時以上的。但是因為前面已經(jīng)做了無氧運(yùn)動了，所以后期的效率一般來說會更加的高，因此也不一定要堅持這么長的時間。家中可以做的有氧運(yùn)動的選擇很多，比如說健身操，跳繩都是不錯的選擇。如果感覺單一的運(yùn)動太無聊的話，我建議大家可以一周換一個項目來進(jìn)行運(yùn)動，這樣的話也不會感覺無聊了，而且能夠***進(jìn)行鍛煉。



十分鐘的無氧運(yùn)動

根據(jù)北京體育研究所**的一份報告顯示來看，如果我們按照無氧運(yùn)動接著再按照有氧運(yùn)動的順序來進(jìn)行鍛煉的話，其實去除脂肪消耗熱量的效果比單純的做一些有氧運(yùn)動來得更加的好。而在這份研究當(dāng)中所說的無氧運(yùn)動其實強(qiáng)度并不是很大，只是很慢的一些運(yùn)動而已，比如說像深蹲，卷腹就是不錯的運(yùn)動。

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