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　**步，站直，覺得身體在不時的長高，頭頂向著天空，而腳在地上應該穩穩地扎根。也能夠想象本人像玩偶一樣，有一條繩子銜接你的頭發，把你往上提拉。這樣能夠讓頸椎合理支撐頭部的重量，還能舒緩頸部肌肉群的壓力，而且頸部線條也能更流利和漂亮。



　第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再漸漸放松到同一程度線。從側面看看，這時你的耳朵、膝蓋、肩膀、髖關節應同時放在一條直線上。





　第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前挪動，而不要前后左右擺動，特別不要“探著頭”。



　第四步，悄悄抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動”下落下，再抬另一只腳。



　第五步，假如是走平路，要把留意力放在收減少腹上，走路時臀部恰當地向前扭動，讓腹部肌肉承當更多的力氣；假如想**，**多走坡路。



　但是要到達鍛煉的目的，必需要每天堅持，時間**半小時以上，這樣才干起到效果哦。



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