日韩AV色色,黄色影视网址在线播放观看视频,亚洲人成在线观看,爱爱网免费视频

仰臥起坐是一種比較日常的運動方式，它對時間和地點的要求不是很嚴格。可以選擇在瑜伽墊上、床上等多個地方，時間的控制也比較靈活，是一種比較方便的鍛煉方式。而且，仰臥起坐的**鍛煉部位是腹部，這切合了很多人的**需要。所以，仰臥起坐是一種比較大眾的鍛煉方式。

仰臥，是指兩腿并攏，然后上舉兩手，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面后低頭，然后還原成坐姿后算完成。如此連續進行。不過，你的仰臥起坐，真的做對了嗎？下面，小編就來普及一下仰臥起坐的正確做法



一 多種健身方式結合

如果想要全身**的話，應該要把仰臥起坐和其他健身方式**地結合起來，從而鍛煉到身體的其他部位，達到身體的****效果。



二 掌握正確姿勢

關于仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放于兩耳再向內側一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那里即可。



三 控制方向

針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，**在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。



四 掌握力度

在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛煉效果。



五 掌握速度

做仰臥起坐的時候，做的太慢了也是不應該的，雖然速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果**。



更多健身方案 康奈爾人體成分分析儀　www.gumiducn.com　　　　www.xnxlb.com